大家新年好！2019年5月伦敦的英皇考试正式报名啦，Rainbow也又有一批学员要参加考试了。在皇家舞蹈学院学习三年，加上毕业之后一直在舞蹈学院工作，Rainbow决定在大年初一，用这篇文章对英皇考试做一个详细的讲解，希望帮助更多考生了解英皇考试，走进英皇考试。有任何关于英皇考试的疑问请在文末留言，我会给大家一一解答。

无论在哪个国家或地区，英皇考试有着高度的统一标准，所以这篇文章适用于世界各个角落的每一名英皇考生。

一、介绍篇

• 什么是英皇考试？

英皇芭蕾考试是由英国皇家舞蹈学院（Royal Academy of Dance，简称RAD）制定的一系列古典芭蕾考试体系，目前每年有25万考生参加英皇芭蕾考试。英皇芭蕾的考级体系是全球使用最为广泛，且最有影响力的芭蕾等级考试。考试的级别包括：Primary， Grade 1-8， Intermediate Foundation， Intermediate， Advanced Foundation， Advanced 1-2， Discovering Repertoire level 2-4。

由于英皇考试的高公信度，高级别的考试还可以算作UCAS points，用于英联邦大学申请加分。具体转换表格参见下图。

• 谁能参加考试？

第一，英皇芭蕾的考试不同于其他技能考试，学生必须要由英皇芭蕾教师推荐方能参加。如何找到英皇芭蕾教师，请到RAD官网 Find a teacher下搜寻，可以输入老师的名字，也可以输入所在城市名字。

https://www.royalacademyofdance.org/learn-to-dance/find-an-rad-teacher

下图是我拿自己的名字做的测试。

* 请注意，部分中国英皇教师的名字没有显示在上面，若要寻找RAD中国的老师，请联系RAD中国办公室进行询问。联系邮箱：radchina@hotmail.com

其次，通常每个级别学习的时间为一年左右，级别越高，需要的练习时间会越多。下图是RAD官方建议的学习时间。第一列是课堂时间，第二列是自己需要练习时间。

最后，除了满足上述两个条件以外，学生的年龄必须要满足最低年龄要求，这是为了避免家长或者老师过早安排学生学习芭蕾。请注意，Pre-Primary没有考试（examination），只有class award的考核形式，目的是让学生体验考试。

• 在哪里考试？

考场可以选RAV或者AEC两个形式，前者是皇家舞蹈学院指定场所，后者是学生平时上课的场所，AEC需要向舞蹈学院作出申请，并且对场地有特殊要求。我们Rainbow Ballet Studio大小学员可以说是非常幸运的，我们的考试全部在英国皇家舞蹈学院总部举行。

更幸运的是，我们的大部分学员在考试之前就走进过考场。我们的暑期课，workshop，年度演出等等都在我们舞蹈学院举行，所以场地对你们来说，再熟悉不过了。我们好几个学员从考场出来后的第一句话就是：感觉像作弊，考试内容，考官说的话都和我们的模拟考一模一样，完全不会紧张。

二、英皇考试报名流程

1. 申请考生ID号

经由英皇注册教师推荐后，注册教师会向皇家舞蹈学院给学生申请一个终身唯一的ID号，无论学生将来去哪个国家，换不同的老师，这个ID考号将是唯一的。

2.申请考试

为了保证考试的严谨性，每一场英皇的考试最多只能有四名同学参加，编号1-4。再次强调，这里说的是考试Examination，而不是课堂考核Class Award。Class Award一次性可以参加的学生人数更多。编号顺序由教师决定，考试中的组合有集体完成的，有两两合作，也有单人完成的部分，所以要求每一名考试必须清楚地知道组合名称且能够独立完成动作。

考试的具体时间和日期由RAD统筹后决定，所以参加考试的学生在考试期间要避免外出，特殊情况请在报名时转告教师。下图是2019年在英皇总部的夏季考试时间，所以请学员避免在5月13日至6月16日之间出行。

3.交纳考试费用

学生一旦报名英皇考试，就必须先交纳考试费用。考试费用交纳后，无论是否参加考试，都无法退款，所以请学员们，家长们务必避开考试期间出行。

4. 收到考试邀请通知

报名成功后，学生会收到一封正式的皇家舞蹈学院考试邀请通知。家长们可以用该通知帮助孩子向学校请假。Primary和Grade 1的考试在40分钟内，但是前后需要空出至少一个小时准备考试。

三、考试当天

• 到达

学生应在考试前至少一小时到达舞蹈学院，我会在舞蹈学院等待各位。请大家尽量把头发盘好，短发的学生也请家长提前准备好发夹，保证面部整洁，没有碎头发。

到达后在前台签到，进入更衣室换考试衣服，在考前请保证衣服，鞋子干净整洁，鞋带没有外露。

• 热身

学员穿戴完毕之后，我会带学生去热身的教室。带着学生热身，并佩戴号码牌。学生只需要携带考试期间需要的考试用品，尽量不要带水，每一组的考试仅有35-40分钟。

• 考试

英皇的考试是在轻松愉快的环境下进行的，目的为了让学生在考试享受自我，享受芭蕾的快乐，同时也是通过考试的场景，让学生收获自信自尊。所以请每一位大小学员，考前充分准备，考试时抱着轻松的心态。老师会在考场外给你们加油，等待你们凯旋而归。

• 结束

考完试后有合影，请家长协助取下号码牌，学生可以返程回家，或者学校。

** 请注意，我们今年有22名小学员参加考试，一共6场，所以会非常繁忙，一组学员刚送进考场，下一组学员可能就需要开始热身了。Rainbow无法帮每一位小朋友盘头发，所以家长们一定要帮自己的孩子提前做好准备，同时我还会需要2-3名的家长做volunteer帮忙。

四、考试后

考试后四周左右学生将知悉考试最终成绩，再过两周会拿到考级证书以及奖牌。如果没有通过考试，不会拿到证书，拿到证书即为考试通过。证书上会显示考试成绩等级，分别为Distinction，Merit和Pass，对应奖牌分别为金银铜。目前我们Rainbow Ballet Studio的全部学员通过率为100%，并且全部学生都是Merit或以上。更多有关于英皇考试，请参见英皇官网：https://www.royalacademyofdance.org/achieve/exams

考试不是终点，而是又一轮学习的起点。通过考试的学生将进入下一个级别的学习，学习周期通常为一年，一年之后将参加该级别的考试。芭蕾的学习像是攀登金字塔，级别越高，人数越少。希望每一位学生都能通过学习芭蕾，在让身体姿态变得挺拔优雅的同时，学会坚持和专注，懂得努力和付出，收获自信和快乐。

在大年初一，Rainbow在这里向大家拜年，祝所有芭蕾老师猪年大吉，桃李满天下；祝芭蕾学子记动作越来越快，听音乐越来越准，舞姿越来越优雅。

觉得这篇文章有用的话，请转发给更多芭蕾学生吧。读者们若有其他关于英皇考试的疑问，也请在留言中提出，我会一并作答，给大家分享。

 

---

作者：Rainbow

英国皇家舞蹈学院注册老师

邮箱：rainbowballetstudio@gmail.com

微博：@Rainbow的Rainbow Ballet Studio

知乎专栏：芭蕾舞教育

微信公众号：RainbowBalletStudio

在“芭蕾的数拍——Rainbow带你听音乐数节拍”中，我向大家介绍了芭蕾中独有的数拍方式，以及常见的两拍和三拍的音乐。今天Rainbow要继续和大家聊一聊芭蕾中的数拍，一来是因为上周看了一场《茶花女》的歌剧和一场《巴黎圣母院》的音乐剧，觉得里面的音乐美妙极了，迫不及待地想要和大家分享。另外一个方面，在芭蕾教学中，我们的大小学员，在音乐数拍上都有很多进步空间。

为什么要学会听音乐，为什么更准确地数拍？听懂音乐节奏首先可以帮助记动作。课上有的同学在我把组合说一遍之后就能记住，但是另外一部分同学却无从下手，觉得记动作很困难。在基础班的课上，我会让学生一边做动作一边大声地数1-8，循环往复，目的是让学生把数字和动作建立某种链接，为更复杂的音乐和组合做准备。倘若学生在学习芭蕾的初期，没有养成听音乐的好习惯，对技巧的影响是很大的，因为她不能判断什么时候要转移重心转移，什么时候要打开手，什么时候要呼吸，什么时候要变方向等等，结果就是身体的协调心不好，重心不稳，舞姿不正确，身体姿态不对等等。学习芭蕾有点类似于“木桶效应”，哪一块木板短，赶紧要补起来，否则只会一泻千里，一损俱损哦。

接下来Rainbow选了不少音乐，请在有wifi的时候打开哦。

听音乐首先要找到节拍，上一篇文章中我们用了《小星星》做了示范，链接在本文开头。芭蕾的音乐大致分为两大类，两拍的音乐可以数成1& 2& ……8&，三拍的音乐可以数成1&a（或者叫一哒哒） 2&a ……8&a。今天Rainbow又选了一些音乐，帮助大家在家里找节拍。比较简单的方式用拍手进行首次尝试，仅拍重拍。家长也可以带着小朋友一起练习哦。

第一段是最简单的芭蕾中的跳跃音乐，节奏简单，轻快明亮。相信大家都可以很准确地拍出节奏。这是几拍的音乐，2还是3？

第二段是来自歌剧《茶花女》中的选段，请大家留言告诉Rainbow这是几拍的音乐？应该不难哦。

 

第三段是来自音乐剧《巴黎圣母院》的两首慢板柔美的音乐。前半部分是Le mot Phoebus，英文的意思是The word Phoebus，中文是《菲比斯的意义》。后半部分是Beau comme le soleil，英文的意思是Beautiful as the sun，中文被翻译成《君似骄阳》，是不是很美？这两首分别是几拍？

最后让大家感受一下英皇考级中的音乐。 英皇芭蕾的音乐色彩丰富，Grade 1的时候就出现了17拍的音乐，对小朋友来说不是一件容易的事情。Rainbow最近的Grade 6的学生在为音乐数拍抓狂，因为听起来像3拍的音乐其实是2拍，听起来像2拍的音乐其实是3拍；有的音乐重拍在1，有的音乐重拍在&。下面大家要听到的是6级中pirouette en dehors的一小段音乐，请一边听一边找出节拍，然后留言告诉Rainbow这是2拍还是3拍的音乐？提醒大家：注意最响的那一拍，不要被干扰哦。欢迎大家踊跃参与，挑战你的听力。

最后Rainbow要告诉大家，好的乐感是锻炼出来，多练习多学习，我们的节拍就会越来越准，乐感越来越棒，学习芭蕾也会有个小飞跃哦。

---

作者：Rainbow

英国皇家舞蹈学院注册老师

邮箱：rainbowballetstudio@gmail.com

微博：@Rainbow的Rainbow Ballet Studio

知乎专栏：芭蕾舞教育

微信公众号：RainbowBalletStudio

我的第一批儿童芭蕾结课了，在英国用双语教芭蕾是一种很神奇的感觉。毕竟在接触这些孩子以前，我只教过英国学生，但是经过这一学期，我完全爱上了这批中国孩子。中国的孩子更细腻，中国的家长更加贴心。在这里，我要用只言片语记录这些孩子的言行，希望我教出来的孩子不仅在跟我学芭蕾，感受美，表达美；更要懂得芭蕾的内在——挺拔，坚韧，努力和微笑。希望孩子们带着这一份芭蕾品质从容地长大，面对生活的波澜宠辱不惊，优雅地看待花开花落，云卷云舒。

先从Baby班说起，baby班的Ethan是我们的小王子，男生天生比女生更爱动，所以因为Ethan的存在，我们的课上动的成分更加多。Ethan也是每次第一个到教室的，也是第一个会说“Yes, Ms Hong”的。最值得表扬的是，Ethan是Baby班唯一一名10次课全勤的孩子。我非常理解有孩子的家庭会有很多突发情况导致不能来上课，但是10次全勤是非常值得表扬的，家长的执行力和配合程度让我非常感激。

咚咚是个好动的孩子，刚来到说英文的环境有些害羞，但随着课程的推进，咚咚英语进步越来越大，常常主动跟我说英文。有两次在校外遇到咚咚和妈妈，咚咚猛地跑过来，说要cuddle，非常地暖心。

Alice是个寡言的孩子，开始的好几节课，Alice在课上有些无措，我甚至不知道她是否明白我说的英文和中文。但事实上她明白了，只是需要时间来适应一个新的环境。某一节课，她突然上课咯咯地笑出声音来，同一节课，我说的每一个动作要求，她都是第一个反应过来并且完成的。Alice当之无愧地是Baby班进步最大的小朋友。所以要请家长理解的是，每一名孩子的学习曲线是不一样的，甚至可以说差别很大，但绝对不代表学得快就聪明，学得慢就不聪明，只是不一样而已。Alice妈妈说，她在中国过春节的时候，经常伴着火火兔（外形是兔子的音乐播放器）陶醉地跳舞。

茉莉是班上年纪最小的，刚加入的时候仅有2岁5个月，我也曾经考虑过要不要让她试课，但是惊喜的是，她是非常少见的接受力强，并且还不怕生的孩子。在和一群3岁以上的孩子一起学习，茉莉听指令特别快，模仿能力也很强。在这里要提醒各位家长，孩子们最早学习芭蕾的时间还是尽量放在3岁以后。

Sophie圆圆的，特别可爱，虽然加入的时间晚，比其他同学少上几节课，但是反应非常快，学习能力也强，每一个指令都第一时间完成，有的时候还去检查其他小朋友。

楚楚也是一枚可人的孩子，也是唯一一名要离开我们的小朋友，因为举家的迁移，下个学期楚楚不能继续参加我们的学习。楚楚非常安静，每一节课都保持着高度的注意力，在她这个年纪非常难得。最后一节课下课前，她第一次扑到我身上，问我可不可以跟她一起走。Ms Hong会想你的，也会有机会跟你再见的。

Pre-primary的孩子们可非常可爱，从Lucy说起吧，Lucy是个非常非常贴心的孩子，有个非常会梳头非常会做饭的外公，有一次Ivanka刚进教室在门口就突然哭了，我让Lucy抱了抱Ivanka。并跟Lucy说这节课你要take care of her，Lucy很认真地点了点头，并且整堂课很负责任地跟在Ivanka旁边。最有意思的是，她春节从国内回来，在点名的时候说了几句武汉话，让我猜什么意思，她还要教我说武汉话。Lucy是Pre-Primary10次全勤的好学生。

Ivanka是Lucy的好朋友，特别可爱，笑起来就没有眼睛。每一次当我说哪个小朋友坐得最高，她总是仰着脖子，斜眼瞄着我，等我的表扬。Ivanka上周刚过了生日，又长大一岁，可惜当天Ms Hong没能亲口跟你说一声生日快乐。

美伦是班上的小不点，姐姐爱伦在Primary班。有一次在门口遇到这对小姐妹。她们像小猴子一样往我身上爬不肯下来。关于美伦的芭蕾趣事，在这里我引用小姐妹妈妈的一小段文字：

“昨晚听说今天下午要上芭蕾课，妹妹把芭蕾舞鞋拿出来穿，直到睡觉前也不肯脱，我开玩笑问她是不是要穿着芭蕾舞鞋睡觉，姐姐听后大笑。姐姐嫌裙子小不想上课，其实她是有点发怵新的课新的老师。虽然之前在学校每周三上芭蕾，从nursery开始上了两年，但她始终对芭蕾不感冒。
今天下午上课。妹妹开始不肯自己上，我说让姐姐陪她会儿她肯了，没多久她自己上的也不错。很积极，最后每个人单独表演时，轮到她时大方走完，没有完成跳跃动作，单腿平衡按要求做了（回家还练了）。
回到家姐姐跟我说觉得Rainbow老师真漂亮。没过多会儿把芭蕾舞鞋从包里拿出来，然后穿上，又掏出手饰，给她自己还给妹妹戴上项链手链耳环和戒指，这是想让自己变得像Rainbow老师一样漂亮吗？晚上下楼吃饭前把手饰都摘了，就穿着舞鞋下楼，但不肯穿着去厨房，怕把鞋子弄脏。就这样穿了一晚上，临睡前问我可不可穿着鞋子睡觉，我问她这样会舒服吗？她脱下来，两只并在一起拿到床上去了，放在了枕头旁。头天晚上还在笑话妹妹，这下她自己抱着芭蕾舞鞋睡觉了，哈哈。
我们观摩那次课，也可以感到老师举手投足都是美。而且上课内容都是精心安排过的，每段舞蹈都配有老师选好的音乐。上了这学期的课，她们在家爱唱爱跳。
后记：第二天妹妹放学回家第一件事是穿上芭蕾舞鞋！很盼望着周日去上课。姐姐也是每早醒来第一句话问我今天上芭蕾吗？——爱伦美伦妈妈”

Ella是个很安静但却很努力的孩子，上周因为妈妈太匆忙把鞋丢在车上了，Ella不好意思没有鞋上课，哭得很伤心。于是我决定所有小朋友把鞋脱掉，包括我自己和助教。让小朋友们仔细看着自己的脚趾，怎么让脚趾绷脚。很快Ella就破涕为笑，也迅速地进入了上课的状态。Ella妈妈曾担心她上课听不懂，我很自信地告诉妈妈，Ella一定都听懂了，并且很enjoy和大家一起跳舞。妈妈留言说：“今天在外面看着小小的她们，很认真的背影，好感动，谢谢老师。Ella还说 I think the teacher likes me. I love ballet. ” 特别特别的窝心。Ella幼儿园的老师还告诉妈妈，“Ella跟她的同学和老师讲Ms Hong和芭蕾课，而且说自己现在是个Ballerina，非常骄傲。我自己能觉得她非常自豪，也会在家里跟爸爸展示芭蕾的动作。”

Emily也特别可爱，用一例足以证明。Emily妈妈留言说：“Emily很爱芭蕾，睡觉前一直跟我讲她的皇冠没有掉。。。我一开始没懂，还以为说的是黄瓜。”看到这里真的好好笑，孩子们已经把芭蕾认真地带进了她们的生活。值得表扬的是，Emily也是10次课全勤的好学生。

Mia像个小公主，每次都穿得美美地来上课。中间虽然miss了很多课，但是还是很努力地向其他小朋友学习。动作也逐渐走向规范，看得出来，芭蕾的小种子在她心里正在悄悄的萌芽。

丫丫加入的时间比较晚，但是之前的学习基础让她跟得非常快。丫丫妈妈说每次芭蕾课后都很兴奋，回家还模仿老师，教我和她爸跳芭蕾。“我觉得您的课丫丫除了体态有进步外，最可贵的是学到了芭蕾礼节，她每次结束课的时候，一定要我和她爸半蹲行礼。” 我送丫丫学芭蕾就是想让她长大后身上散发出高贵典雅的气质，谢谢老师的培育。

Primary级别的Minna的记忆力是我们少儿班里最棒的。我隔几周会向学生提问，前几周学的某一个芭蕾位置，Minna每次都要举手抢答，记得非常非常精确，特别棒。

Scarlett是我们小王子Ethan的姐姐，笑起来非常的甜，整堂课几乎每秒都在笑。Scarlett学习也非常认真，总是一遍又一遍地尝试自己做不好的动作。Minna和Scarlett是Primary级别10次全勤的小朋友，非常棒！

四四是枚小可爱，一个眼神常常就出卖了她的小心思，每一次被表扬都沾沾自喜，但是表面上还要故作镇定，特别的有意思。选用四四外婆的一段文字：

“四四试上了一节芭蕾课后，非常喜欢，要求继续上。我们观摩试课，感觉老师的教学方式很棒，按年龄分班分的很细，孩子们水平基本一致。老师对孩子温柔耐心，每个孩子都被关注到，加上优美的音乐，基本动作融合在有趣的游戏中，一堂课下来，孩子们都意犹未尽。我们马上就决定，这个班必须上！

从老师的上课要求可以看出老师教学非常正规。首先要着正确的服装，露出脖颈，胳膊和腿，便于老师观察动作是否正确。其次每次结束课程，老师都和她们拉成一个圆圈，跳几个动作，然后行结束礼。

上课家长是不能在场的，第二堂课我去接孩子，早到了几分钟，从门缝望进去，孩子们个个全神贯注，动作比第一次试课有很大进步，真让我吃惊。小女孩们爱美爱舞蹈的天性在这个优雅的环境里被引导，得到了释放和发挥，无怪乎孩子们个个都爱上芭蕾课呢！

四四上课回来会给我们演示她学的动作，手位、蹦脚，挺胸收腹，沉肩拔颈，我们赶紧夸她：哎呀，你都长高了！四四会经常要求在家里放音乐，即兴跳舞，还教我们如何做兰花指的手型，教我们拉伸。有一天我忽然发现四四站着说话时，手交握自然放松在腹前，显得彬彬有礼，我及时的表扬了她：学芭蕾的孩子就是看着有气质！我再做一个歪肩缩脖的样子给她看，喏，这样是不是很丑？她笑坏了！芭蕾的优雅就是这样潜移默化地融入到孩子的举止中。”

四四外婆说，她常常做这个动作，问我是不是课上学的？我不得不承认芭蕾对孩子的影响真是大呀。我们的大脑会记住，肌肉也有记忆，这些不是已经孩子身上体现了吗？

怡柠是Priamry班上小不点，但是我只能说太认真，太认真，太认真。也许是意识到自己和其他姐姐们的身高差距，怡柠试图在每个动作上抓住我的眼球。下巴微扬，中指指尖着地，脚背绷直。不信你们看！

Grade 1的孩子们相比之下成熟很多了。Amy是我在English National Ballet School偶然去帮另外一个老师顶课认识的，Amy妈妈那个时候跟我说小Amy不知道我是中国人，不好意思跟我说话。 后来在我这里上过一次课后，Amy特别开心，回家路上跟妈妈说：“我很喜欢跟着Miss Hong学跳舞，非常开心。”班上其他同学都把Amy当成榜样，Amy在的时候，每个同学都特别努力。

小橙是上文怡柠的姐姐，小橙有的时候课上还会撒撒娇，为的是我的一句表扬。妈妈留言说：“这对小姐妹每周盼望着上芭蕾课，回家最爱的游戏就是‘芭蕾课时间’，互相当老师当学生，玩得不亦乐乎。她们从18个月大开始baby ballet到现在，在Ms Hong的课堂上真正爱上了芭蕾。 更难得的是Ms Hong除了技术上的教学，更向她们展示了一个芭蕾舞者的优雅坚韧。 很幸运遇到Ms Hong。”

Alex是Grade 1年纪最小的，但是动作比较规范，最擅长的是skipping。Skipping小朋友都会，但是芭蕾中的skipping的要求就比较高了，既要有高度，又要控制上身，还有想着脚背绷脚，脚趾尖的精确位置。但是Alexa总是可以“轻松”地完成。

大V想象力非常丰富，甚至回家还悄悄地写芭蕾笔记，我从不给学生布置家庭作业，但是她却主动地写写画画，记录当天所学的内容。我教地每一个动作，大V总是会通过自己的想象，以达到我对动作质感地要求，甚至还向妈妈提出了要看芭蕾有关书籍地要求。

作为一名舞蹈老师，我每周要接触上百名的学生，专业的，非专业的，中国的，英国的。每周最辛苦的就是周日的课，抛开单程的将近2个小时的路途不说，需要给孩子们准备的内容是最花时间和精力的，因为每个舞蹈学校年级越低的班级越是需要专业的老师。但是，周日的儿童课也是最让我觉得窝心的。每次下课，小朋友的拥抱，微笑都让我觉得身为一名舞蹈老师满满的幸福感。我知道我课上的一言一行都在影响着他们，我希望把这个世界的美好带给他们，并且让这份美好伴随他们成长。一日为师，终身为父。我的学生就是我的孩子们，有芭蕾的陪伴，你们会越来越好，越飞越高。

Rainbow

22 March 2018

今天想要和大家聊聊芭蕾的对身体骨骼的影响，尤其是未成年人。长期学习芭蕾的确可以给人赋予美好的气质，这也是越来越多的普通人走进芭蕾的一个重要原因。但是学习芭蕾给我们带来好处远远超过气质的蜕变，今天Rainbow主要谈一下对骨骼方面的变化。

体态的改变

体态（posture）的训练绝对是芭蕾最基础的要素之一，也是非常容易被忽略的一个方面。芭蕾中良好的姿态必须是直立向上的，但如果把直立向上单纯地理解成“抬头挺胸”，就成了儿童不良体态最典型的状态，也就是上图左侧第一个小朋友的体态。儿童的肌肉发展是有顺序的，先长肌纤维的长度，再长肌纤维的粗度；先长大肌肉群，再长小肌肉群。刚刚开始接触芭蕾的小朋友由于没有腹部肌肉的力量，所以会习惯性地把肚子挺出去，也是常说“塌腰”。出现了塌腰，为了保持上身的平衡，又不得不出现了偿代性的驼背，脖子前倾等习惯。久而久之这些习惯改变了脊椎的形状，以至于到了成年阶段的不良体态。可不要小看这个体态问题，这个姿势，会导致腰肌缩短，腹肌拉长，长期下来，腰酸背痛也成了家常便饭。

另一类小朋友有一些天生的脊柱侧弯，比较严重的脊柱侧弯是一定要去医院进行治疗。但是非常轻度的脊柱侧弯可以通过正规的芭蕾训练得以矫正。这也要求芭蕾老师在训练中，要平均分配左右侧的训练量，并且关注有轻度脊柱侧弯的孩子。

对于芭蕾体态最重要的就是对肌肉力量的训练，尤其是核心肌群。遗憾的是受到传统观念的影响，再加上顺应潮流涌现出一大批不专业的老师对软度的严苛要求，许多家长把芭蕾跟劈叉画上了等号。如果只强硬地要练习孩子的软开，那不如去学习体操来的更加直接。芭蕾的训练需要的是高素质的肌肉，力量和软度并存，所以儿童芭蕾中对于体态训练远远重要于软开。

腿形的改变

大家常说X型O型腿就是我们今天要说的问题了。很显然上图中从左往右依次是极端的X型腿，标准型和极端的O型腿。但是在实际情况中，更加常见的是稍稍有些X或者O，或者是两种混合，更甚至是一条腿偏X，一条腿偏O。

如上文所说，芭蕾训练的是肌肉，未成年和成年人相比，骨骼还在生长发育，也更具有韧性，所以和成人相比也更有可能被改变。说得再直白一点，就是年纪越小，纠正腿型的几率越大。

这里插播一则真实的小故事。有一天我接到一个妈妈替女儿咨询芭蕾课程的电话。因为女儿有O型腿，妈妈带她去了医院，医院医生给出的建议竟然是学芭蕾。Rainbow特别诧异，也非常感激那名医生对芭蕾的认可，因为用芭蕾用内侧肌来改变善腿型是鲜为人知的。无论是大腿还是小腿，不跳芭蕾的人的内侧肌会相对比较薄弱。当内侧肌强壮有力的时候，尤其是小朋友，腿型也会在一定程度上得以改善。

体态的改变

在讨论这个话题之前，大家不妨想一想或者看一看自己的鞋底，是不是单纯性地只磨损某一侧？或者经常容易崴脚？如果是的话，很不幸，你可能中了上面不良踝关节姿态的一类。上图中均为从后面观察的右脚。只有中间一个是正常的，因为他的Achille Tendon，也就是脚后跟往上粗粗的一条跟腱。可以说大部分人在非正常区域徘徊，一方面跟从小的走路习惯有关系，另一方面跟日常的穿鞋习惯也有关系。

芭蕾的训练同样要求跟腱垂直，因为我们会告诉学生脚背弧度的重要性，以及足底应该是哪三点受力。刚开始学习芭蕾的同学尤其要养成跟腱直立的好习惯，否则会影响到舞蹈中的重心。这也是为什么很大不一部分业余学员在把杆上有模有样，但是一到中间就跟不上了的原因。专业细心的老师会发现小朋友强迫外开的情况，从而避免下图rolling in（倒脚）的坏习惯。

Rainbow很早之前就提过，芭蕾的学习和这个社会的功力心是相反的。芭蕾需要的是细水长流，是耐得住性子的守得云开见月明，家长也好，学员也罢。我在北京天鹅湖畔给学员家长做讲座的时候，一名Grade 1的学员家长的一句话让我感很感动。她说，我的孩子接触芭蕾3个月，感觉进步非常明显。特别感谢这名家长芭蕾的信任，对自己和孩子的信任。进步需要时间，尤其是每一个小朋友的学习曲线是不一样的，等待了三个月见到一丝蜕变，也是值得惊喜的。希望跳芭蕾的大小学员都能守得住这份坚持。

最后祝大家元旦快乐！Rainbow祝您在新的一年越跳越棒！我们Rainbow Ballet Studio的大小学员们，抓住假期的尾巴，吃好喝好玩好，明年1月6日早上我们不见不散。

---

作者：Rainbow

英国皇家舞蹈学院注册老师

邮箱：rainbowballetstudio@gmail.com

微博：伦敦芭蕾教室RBS

知乎：https://zhuanlan.zhihu.com/balletedu

微信公众号：RainbowBalletStudio