自从开了这个舞蹈教室，类似问题层出不穷。同学们一定要走出一个误区，芭蕾不是压腿，芭蕾更不是踮脚尖；而是从站姿开始，通过循序渐进的训练，让肌肉更纤长，仪态更优雅。因为我们在舞蹈，在寻求优雅同时，让心静下来。

每天坐在办公室，朝九晚五，一定有无数的压力和烦恼，而舞蹈是缓解压力最有效的途径。走进舞蹈教室，重新做回学生，听着柔缓的音乐，学习用大脑支配协调你的肢体。这一刻，是完完全全属于自己的时间，不去计较生活中的得失，而是坦诚地面对着镜中自己，享受学习最初也是最单纯的快乐。当烦恼随着汗水倾泻而出的时候，体态也变得轻盈优雅。

学习芭蕾是一个自我完善的过程，需要坚持，需要坦诚，更需要勇气。这里是一个充满正能量的大家庭，只要勇敢踏出第一步，就能看到更美好的自己。每个女孩子都值得拥有更精彩的人生！

首先要一再强调，芭蕾训练绝不是以柔软为目的的，作为专业舞者的训练，一定软开度是必要的，一方面有助于肢体美感的传达，另一方面，柔韧性有助于肌肉的健康发展。但是作为业余成人芭蕾学习者，对柔韧性就没有太多要求了。说到这里，老师要先和大家介绍肌肉的四种素质：力量（strength），爆发力(power)，柔韧性(flexibility)和持续性(endurance)。

力量，很好理解，就是能拎起5公斤的大米还是10公斤油。爆发力，是在短时间肌肉的力量，加速度时间越短，爆发力就越好。比方说运动员的突然起跳，起跑。柔韧性，就是身体的软度，比方说杂技演员中的面条人。持续性是指肌肉在用力的时候可以持续多长时间。比方说拎起了一袋10公斤大米，可以持续30秒呢，还是拎起来一下就放下去了？

对于舞蹈，以上四个肌肉能力都是需要的，更侧重前三者。通过长期训练，舞蹈演员的肌肉呈细长型，不仅有力量和爆发力，更具柔韧性。这三者相互影响，才能让肌肉进行“素质健康，全面发展”。如果肌肉只有力量，就像Gym里面的肌肉先生，肌肉不懂得放松，就会失去爆发力和柔韧性；如果肌肉只有柔韧性，就没有力量，无法呈现芭蕾中的控制；如果肌肉只有爆发力，那运动员在一声枪响后第一个冲出起跑线，然后一秒钟就趴下了，教练会吐血吧！？所以上述三种属性缺一不可。

那今天就主要说说身体的柔韧性如何训练。拉伸大致有以下四个方法：Ballistic stretch （发射性拉伸）, dynamic stretch（动力式拉伸）, active stretch（主动拉伸） and passive stretch（被动拉伸）。其中第一种是拉伸是目前公认最不合理的拉伸，但是它仍然是人们使用的最广泛的一种。下面这张图，是不是在健身房很常见？一遍一遍痛苦地往前够够够，大腿撕裂一般疼痛？这个就是Ballistic stretch啦，这种训练方法的训练效率非常低，而且容易受伤。

比较安全健康的方法是另外三个，老师用图片给大家说明。

第一，dynamic stretch是在运动中拉伸，所以身体要一直keep moving，所以dynamic stretch一定是一组运动，而不是单个动作。

第二， active stretch是仅仅靠自己的肌肉力量来拉伸。如下图所示，感觉有个气球拎着脚尖往远往上！

最后就是被动拉伸啦，下图是用地板的反作用力来拉伸，自己本身并没有用力。注意，前提要根据自己的软开度，而不要一味地追求180，180，180。

希望对大家有帮助哦～～

昨天几个好姐妹问我到底怎么盘头的，那么今天跟大家分享如何盘出美丽的芭蕾盘发～～

记得小时候学跳舞的时候，我就是一个人对着镜子有模有样给自己盘头发，妈妈说，最喜欢看我盘头发的样子。认真的盘发，是学习舞蹈的第一步～芭蕾盘发注重的是头发和和头的一体性，所以盘上去的头发是扁扁的一团，而不是其他的丸子头，或者面包圈头，其次为了突显舞蹈演员的脖子线条，所以要简洁干净。下面的两张如图就是标准的芭蕾盘发。

首先，我们要准备梳子，橡皮筋，发胶，一个盘发网，和四五个发夹。盘发网和发夹如下图所示。

先扎一个紧紧的马尾，马尾的高度要在下巴和耳垂的延长线上。扎好马尾后，可以向一个方向扭转，这里以左向扭转为例（左上），接着以橡皮筋为中心逆时针盘旋（右上），用手压住发型，用发网固定（左下），然后用发夹在各个方向固定发网边缘，向中心插紧。最后用发胶固定住毛毛的碎头发，这样基本就算大功完成了。

最后可以在侧面加一些装饰品，让整体看起来更加美观，尤其是在舞台上。