圣诞将至，同学免不了要大吃大喝，运动量也会锐减，我们今天就来聊聊放假期间如何锻炼。

专业的舞者每天必须认真地给自己上课，充分热身的前提下做全套的把杆；其次要有针对性的训练，想想自己的薄弱环节在哪里，进行有针对性的单项训练，比方说单腿balance，或者手和头的coordination，或者音乐节奏的训练，或者外开肌肉的训练等等；最后，也是最重要的是体能的保持，游泳是很不错的选择，今天Rainbow就游了30分钟。愿意慢跑的同学也可以尝试慢跑，游泳也好，跑步也好，速度不是关键，要的是时间，目的在于保持体能。

对于业余的舞者来说，尤其初学者，Rainbow有两个建议，第一，在家练习半脚尖，尤其是饭后，一天可以练习个数次。如下图所示：

练习的时候，要注意“头悬梁”，肩下沉，收腹吐气，大腿内侧用上力，膝盖伸直，整个人往上往前拔高。

起初练习也许是上图右一，渐渐会变成右二右三，左一是大家2016年的终极目标哦！

练习正确，小腿肌肉是纤长的。

第二个要做的练习是core strength，就是Rainbow上课跟大家强调的腹肌，腹肌的控制在芭蕾中重要的不能再重要了，但是往往被许多同学所忽略。好的中段控制才有漂亮的肩，背，腿部的动作也才能最大程度的展示。练习core最好的办法就是plank，每天坚持30秒，这个进步很快。我们studio的学生感受颇深吧?一月第一节课Rainbow就要测试大家plank能力，先给你们打一针预防哦！

关于如何训练腹肌的具体，请参看另一篇文章

http://www.rainbowballetstudio.com//?s=%E9%A9%AC%E7%94%B2%E7%BA%BF&search=Go

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好啦，今天就说到这里，无论你在世界哪个角落，Rainbow Ballet Studio祝愿您和您的家人，朋友过一个美丽的圣诞！

Merry Christmas and Happy New Year！x