上个礼拜五的课上，我给大家介绍了舞蹈中core的重要性，也就是两条“马甲线”中间的部分啦。Core的能力很大程度决定了肢体的把控性。比方说做rond de jambe地面画圈圈的时候，如果core不够强壮，主力腿和上身就会因为动力腿的动作而摇摆不定，不仅失去了美感，动作也没有质量。那我们今天就来学习如何增强core strength!
个人觉得，练习core的最佳途径就是plank，也就是下图的所示的平板支撑啦～做plank的时候要注意以下几点：
- 肩膀向臀部方向下沉，切忌耸肩。
- 头、颈、后背、臀部、大腿、小腿，以及脚后跟呈一条直线，所以不能抬头哦。
- 腹部收紧，把力量用在腹部而不是手臂或者肩膀。检验的方法就是看镜子里后背有没有凹下去的一个arch。
- 膝盖伸直，膝盖如果不伸直，力量就会囤积在大腿，后果不堪设想～～～
建议刚开始做的时候不要给自己太大压力，一次15秒，做三次就可以啦。时间虽然短，但是要保证动作的质量哦！一个礼拜之后觉得很轻松，可以加成20秒，30秒，45秒，一分钟等等。最后的终极目标是plank轻轻松松2分钟，如果可以做到这个，你的马甲线就开始若隐若现啦～～
我们的肚肚肌肉分为上下两个部分，也就是上腹肌和下腹肌。上面的plank可以综合地练习到这两个部分，如果有同学想要单独练习上腹肌或者下腹肌的话，那就要做下面这两个练习啦～
针对上腹肌：sit-up
注意：后背稍稍起来一点就可以，不用头碰膝盖这么卖力啊，反而失去了锻炼的价值～～
针对下腹肌：“剪刀腿”
注意事项放在图中，严格遵守哦～
家里有小动物的话，就更好玩啦～
总结一下：
sit-up – 上腹肌
剪刀腿 -下腹肌
plank – 上下通吃
最后，不管做完哪一种锻炼，都不要忘记stretch，让酸疼绷紧的后背、腹部拉伸，这样才能有效地练出美丽的“马甲线”哦！