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首先要一再强调,芭蕾训练绝不是以柔软为目的的,作为专业舞者的训练,一定软开度是必要的,一方面有助于肢体美感的传达,另一方面,柔韧性有助于肌肉的健康发展。但是作为业余成人芭蕾学习者,对柔韧性就没有太多要求了。说到这里,老师要先和大家介绍肌肉的四种素质:力量(strength),爆发力(power),柔韧性(flexibility)和持续性(endurance)。

力量,很好理解,就是能拎起5公斤的大米还是10公斤油。爆发力,是在短时间肌肉的力量,加速度时间越短,爆发力就越好。比方说运动员的突然起跳,起跑。柔韧性,就是身体的软度,比方说杂技演员中的面条人。持续性是指肌肉在用力的时候可以持续多长时间。比方说拎起了一袋10公斤大米,可以持续30秒呢,还是拎起来一下就放下去了?

对于舞蹈,以上四个肌肉能力都是需要的,更侧重前三者。通过长期训练,舞蹈演员的肌肉呈细长型,不仅有力量和爆发力,更具柔韧性。这三者相互影响,才能让肌肉进行“素质健康,全面发展”。如果肌肉只有力量,就像Gym里面的肌肉先生,肌肉不懂得放松,就会失去爆发力和柔韧性;如果肌肉只有柔韧性,就没有力量,无法呈现芭蕾中的控制;如果肌肉只有爆发力,那运动员在一声枪响后第一个冲出起跑线,然后一秒钟就趴下了,教练会吐血吧!?所以上述三种属性缺一不可。

那今天就主要说说身体的柔韧性如何训练。拉伸大致有以下四个方法:Ballistic stretch (发射性拉伸), dynamic stretch(动力式拉伸), active stretch(主动拉伸) and passive stretch(被动拉伸)。其中第一种是拉伸是目前公认最不合理的拉伸,但是它仍然是人们使用的最广泛的一种。下面这张图,是不是在健身房很常见?一遍一遍痛苦地往前够够够,大腿撕裂一般疼痛?这个就是Ballistic stretch啦,这种训练方法的训练效率非常低,而且容易受伤。

ballistic stretch

比较安全健康的方法是另外三个,老师用图片给大家说明。

第一,dynamic stretch是在运动中拉伸,所以身体要一直keep moving,所以dynamic stretch一定是一组运动,而不是单个动作。

dynamic stretch

第二, active stretch是仅仅靠自己的肌肉力量来拉伸。如下图所示,感觉有个气球拎着脚尖往远往上!

active stretch

最后就是被动拉伸啦,下图是用地板的反作用力来拉伸,自己本身并没有用力。注意,前提要根据自己的软开度,而不要一味地追求180,180,180。

passive stretch

希望对大家有帮助哦~~